呼吸法 種類 ヨガの基本と効果と注意点

腹式呼吸は横隔膜の上下を使い、胸式呼吸は肋骨の広がりを使う。ヨガでは鼻呼吸を基本にしつつ、目的で使い分ける点が重要です。深い呼吸は副交感神経を優位にしやすく、リラックスや姿勢の安定に役立つとされています 。

片鼻呼吸は左右の鼻孔を交互に使うため、呼吸単独で行いやすいのが特徴です。静かな環境で座位で行うことが多く、心身の切り替えや就寝前の落ち着きづくりに向くと紹介されています 。

参考）ヨガの呼吸法一覧｜代表的な9種類・得られる効果を詳しく解説

ウジャイ呼吸は喉の奥を軽くしぼるようにして音を作り、集中と保温に向きます。カパラバティは素早い呼気を繰り返すため、活性化に向く一方で、高血圧や妊娠中などでは注意が必要です 。

参考）【ヨガ教室ノア】【ヨガ教室】ヨガの呼吸法の効果とは

シータリー呼吸は口から吸って鼻から吐く珍しい方法で、体温を下げたい場面に向きます。夏場のホットヨガ後や、暑さで呼吸が浅くなる場面でのクールダウンという視点は、一般的な紹介記事では見落とされがちです 。

食後すぐを避ける、体調不良時は控える、息を止めない、静かな安全環境を確保することが基本です。臨床現場では、めまい、過換気、不安増強、呼吸器疾患の既往、妊娠の有無を確認し、無理のない方法から始める視点が大切です 。

参考）https://store.alpen-group.jp/Page/Feature/other_200323_01.aspx